Durante los próximos días vamos a centrarnos en este blog en la importancia de los ejercicios de reeducación postural que se basan en la mejora del esquema corporal y su autointegración, consiguiendo de esta manera un beneficio en cuanto a la salud global. Estos ejercicios son: Hipopresivos, Pilates, Control Motor y Yoga terapéutico.
Cada día más está teniendo mayor importancia el control de la postura para reducir lesiones, mejorar la calidad de vida y mantener alejado el dolor.
Desde el Departamento de Fisioterapia de la UCJC queremos recalcar la importancia de estas metodologías ofreciendo una formación específica de cada uno de estos métodos de reeducación motora que están teniendo una gran importancia en el mercado.
La primera de las metodologías que vamos a explicar es la Gimnasia Hipopresiva.
La gimnasia abdominal hipopresiva se basa en la ejecución de posturas y movimientos que, puestos en práctica de manera correcta y supervisada por un profesional, logran una tonificación de la musculatura abdominal profunda y del periné. Cuando realizamos abdominales hipopresivos estamos contrayendo nuestro diafragma en espiración (apnea espiratoria) produciendo de esta manera un efecto de succión de las vísceras a la vez que se eleva y fortalece nuestra faja abdominal y la musculatura del suelo pélvico.
Con la gimnasia abdominal hipopresiva se activan músculos tales como abdominales oblicuos, trasverso y el suelo pélvico que trabajan como faja y sostén.
Podemos enumerar algunos de los principales beneficios de practicar abdominales hipopresivos:
- Fortalecer y tonificar los músculos ya que están activos en todo momento.
- Al fortalecer el suelo pélvico, se mejora y previene las incontinencias urinarias.
- Mejorar la circulación y evitar la sensación de pesadez en las piernas.
- Mejorar la salud de la espalda ya que se protege la zona lumbar al tonificar la faja abdominal.
- Mejorar el control de la respiración y aumentar la capacidad respiratoria.
- Prevenir hernias abdominales, inguinales, …
- Mejorar la condición física, el bienestar y el rendimiento deportivo.
- Mejorar la postura.
La gimnasia abdominal hipopresiva es beneficiosa para todas aquellas personas que pretendan fortalecer y tonificar su abdomen, prevenir o tratar problemas ginecológicos, urinarios o posturales.
Con la gimnasia hipopresiva podemos devolver la función de reprogramando la respuesta muscular ante las situaciones de aumentos de presión del día a día, al incrementar el tono muscular en reposo, es decir, de la contracción muscular que se realiza de forma involuntaria y sostenida en el tiempo. Además, podemos mejorar la respuesta muscular ante los aumentos de presión puntuales, puesto que se incrementa el soporte central ante las actividades que demandan fuerza.