Desde el departamento del grado en fisioterapia de la Universidad Camilo José Cela, queremos explicar y transmitir los beneficios y las contraindicaciones a la hora de realizar un «estiramiento» en una de las prácticas más comunes de la sociedad, el deportista y el running. El estiramiento se aplica con frecuencia en la práctica deportiva y ha sido ampliamente investigado en los últimos años
Los estiramientos musculares son una parte esencial en los programas de fisioterapia y planificaciones deportivas. Los argumentos para su inclusión son diversos:
- Mejora de la amplitud de movimiento articular.
- Disminución del tono muscular.
- Mejora de los niveles de actividad físico-deportiva.
- Prevención de lesiones musculares, etc.
En general, se considera que el desarrollo insuficiente de la amplitud de movimiento como consecuencia de una musculatura acortada es un factor que impide o dificulta el aprendizaje de determinadas habilidades motrices y el desarrollo o la aplicación de otras cualidades básicas motoras, como la fuerza, la coordinación, la velocidad y la resistencia.
Un factor determinante para el rendimiento de carrera es la economía de carrera (RE), que se puede cuantificar como el consumo de oxígeno en estado estable a una velocidad de carrera determinada.
¿Qué sabemos realmente? Vamos a analizar que sucede al realizar una sola sesión de estiramiento, tanto estáticos como dinámicos en el rendimiento físico y en la carrera.
Independientemente de la técnica de estiramiento, se han encontrado mejoras tanto en las variables de rendimiento (21,4%) como en las variables metabólicas (13,3%) después de una serie aguda de estiramiento (Konrad et al. 2021). Sin embargo, también se observaron efectos perjudiciales en las variables de rendimiento (28,5%) y las variables metabólicas (6,6%), aunque los resultados se vieron influidos por la «duración» y la «técnica del estiramiento», por lo tanto, se determinan variables muy importantes a tener en cuenta en los estiramientos.
En general, solo se recomiendan periodos cortos de estiramiento estático de ≤ 60 s por unidad de músculo-tendón. Un estudio informó que los corredores menos flexibles obtienen mayores beneficios del estiramiento que los atletas con flexibilidad normal. Además, se puede sugerir que los corredores menos flexibles deberían apuntar a una cantidad óptima de flexibilidad, lo que probablemente resultaría en una carrera más económica. (Konrad et al. 2021)
Con el fin de prevenir y tratar los desórdenes de esta índole, diversos autores crearon toda una serie de ejercicios que aún hoy en día aparecen en la literatura bajo diferentes acepciones: ejercicios de flexibilidad 1, ejercicios para mejorar la movilidad o stretching, decidiéndonos en nuestro trabajo por el término más descriptivo de estiramiento muscular.
OBJETIVOS
Nuestro objetivo consiste en enumerar los diferentes efectos atribuidos a los estiramientos musculares que aparecen con más asiduidad en la literatura especializada, para un posterior análisis crítico a partir de los resultados obtenidos en algunos de los trabajos consultados al respecto:
1. Estirar como forma de aumentar la amplitud de movimiento articular.
2. Estirar para disminuir la rigidez muscular o resistencia muscular de reposo al estiramiento (RMRE).
3. Estirar para tratar desequilibrios musculares.
4. Estirar como forma de aumentar la longitud muscular.
5. Estirar para disminuir el tono muscular.
6. Estirar para optimizar la recuperación muscular.
7. Estirar para evitar la aparición de las agujetas, denominadas actualmente de forma más rigurosa como molestias musculares de aparición demorada (MMAD) o dolor muscular postejercicio de aparición tardía (DOMPAT).
8. Estirar para prevenir lesiones músculotendinosas.
9. Estirar como preparación de la musculatura para la actividad físico-deportiva.
Estirar como forma de aumentar la amplitud de movimiento. Todas las técnicas de estiramientos consiguen aumentar la amplitud de movimiento articular.