Los estudiantes pasan mucho tiempo sentados estudiando, haciendo trabajos, investigando. Estar sentado tantas horas puede no ser saludable si no se tiene una postura correcta, no en vano dicen que los problemas de salud más frecuentes en los estudiantes tienen que ver con la espalda. ¡Vamos a evitarlo!
Algunas recomendaciones para tener la postura correcta de estudio
Bien sentados. Lo primero y fundamental es saber sentarse. Por muy ergonómica que sea la silla, si no la utilizas bien, no te valdrá de nada. Debes regular la silla donde estudias de modo que la zona cervical descanse ¿cómo? haciendo que los codos y rodillas tengan un ángulo recto tras apoyar correctamente los dos pies en paralelo en el suelo. El respaldo debe estar bien acoplado a la zona lumbar para evitar tensión en la zona. Evita cruzar las piernas y mantén los hombros relajados y la cabeza recta. Una buena postura que redunda, además, en una buena circulación sanguínea.
Posición del ordenador. El ordenador no debe forzarte a mover la cabeza para ver el teclado o la pantalla hacia arriba o abajo, debes poder ver todo sólo con mover los ojos. Los brazos deben estar alineados con el teclado para no tener una postura forzada. Es importante que la cabeza descanse y que sean los ojos los que se muevan para mirar la pantalla, el teclado o los papeles que tengas cerca. Manten una distancia adecuada frente a la pantalla (a partir de 45 centímetros)
Descanso periódico. Es tan importante como la postura. No estamos hechos para pasar tiempos largos sentados sin que nos afecte. Lo mejor, también para descansar la mente, es levantarse de vez en cuando, caminar, beber agua, despejarse y realizar algunos movimientos para desentumecer los músculos. Tu espalda te pide que te levantes, hazle caso.
Ejercicio físico. Haz ejercicio para fortalecer tu cuerpo y aprovecha cuando te levantas de la silla para realizar sencillos estiramientos que reducen la tensión en el cuello moviendo los hombros de arriba hacia abajo, como si hicieras pequeños círculos con ellos.
Cuando llega la época de exámenes y pasas más tiempo sentado estudiando o haciendo trabajos, éstos consejos son especialmente relevantes. No te dejes la espalda estudiando 😉